Fitness

Ein 28 Tage Gewichtsverlust Plan


Der Fettabbau erfordert einen ganzheitlichen Lebensstil

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Jeder gute Plan zur Gewichtsreduktion verfolgt einen facettenreichen Ansatz durch eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Lifestyle-Management. Achtundzwanzig Tage sind nicht lang, um viel Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie ein ausgewogenes Programm einhalten, können Sie mit einer sicheren Rate von ungefähr 2 Pfund pro Woche rechnen. Wenn Sie diese Art des Programms für einen längeren Zeitraum befolgen, verlieren Sie weiterhin Fett, während Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten.

Die Aufregung ums Essen

Es ist verlockend zu glauben, dass im Fitnessstudio die Magie stattfindet. In Wirklichkeit ist es die Küche, die Ihren Erfolg ausmacht oder zunichte macht. Obwohl Ernährungsempfehlungen verwirrend sein können, gibt es eine einfache Richtlinie: Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle enthalten - wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder Eier - eine gesunde Fettquelle (wie Nüsse oder Olivenöl), viel Gemüse und einige Kohlenhydrate (Obst oder Vollkornprodukte). Nehmen Sie für Männer eine Portion Eiweiß, das doppelt so groß ist wie Ihre Handfläche, Fett, das doppelt so groß ist wie Ihr Daumen (oder ein oder zwei Striche, wenn Sie Öl verwenden) und Kohlenhydrate, das doppelt so groß ist wie Ihr Körbchen Handfläche und eine Portion Gemüse doppelt so groß wie Ihre Faust. Für Frauen ist eine Portion Protein von der Größe Ihrer Handfläche, eine Portion Fett von der Größe Ihres Daumens (ein Schuss Öl), eine Portion Kohlenhydrate von der Größe Ihrer hohlen Handfläche und eine Portion Gemüse von der Größe Ihrer Handfläche anzustreben Faust. Vermeiden Sie Junk Food und zuckerhaltige Getränke, um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.

Sich beeilen

Häufig trainieren ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Um die als Fett gespeicherte Energie zu verbrennen, müssen Ihre Workouts herausfordernd und regelmäßig sein. Drei bis fünf Sitzungen mit 60 Minuten mittlerer Intensität oder 30 Minuten Cardio mit hoher Intensität pro Woche reichen für die meisten Menschen aus. Mithilfe von Kalorienverfolgungswebsites oder Apps können Sie feststellen, ob Sie für Ihre spezifische Situation genug Bewegung betreiben. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und noch nicht viel zu trainieren haben, können Sie mit dem Gehen und einfachen Übungen für das Körpergewicht beginnen - wie kniende Liegestütze, Kniebeugen und Situps. Wenn Sie sicherer sind, sind Mannschaftssportarten, Gewichtheben und Fitnesskurse sehr effektive Methoden, um Gewicht zu verlieren und Ihre Muskelmasse und Ihren Muskeltonus zu steigern.

Schlagen Sie das Kissen

Wenn es um den Fettabbau geht, wird der Schlaf oft vergessen, aber es ist sehr wichtig, dass Sie abnehmen und ihn fernhalten. Eine 2011 von der International Association for the Study of Adipositas in Adipositas Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht erheblich zu einer Zunahme von Adipositas und verwandten Krankheiten beigetragen haben. Reduzierter Schlaf führt tendenziell zu mehr Heißhunger und Hunger, weniger Willenskraft für gesunde Ernährungsgewohnheiten, weniger körperlicher Aktivität und geringerem Energieaufwand. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht verbessern Ihre Fettabbauergebnisse während des 28-Tage-Programms.

Leben unterstützt

Ihr Lebensstil wird einen großen Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust haben. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein paar Drinks pro Nacht. Umgib dich mit Menschen, die deine Ziele unterstützen und dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Machen Sie es sich leichter, sich an den Plan zu halten, indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, Ihr Training in Ihren Tagesablauf einplanen und Alarme einstellen, die Sie daran erinnern, sich auf das Bett vorzubereiten. Bei einem erfolgreichen Fettabbau geht es vor allem darum, die Umwelt so zu verwalten, dass Ernährung, Training und Schlafgewohnheiten problemlos in Einklang gebracht werden können.

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